当我以接纳的心态聆听自己时，

当我能够成为我自己时，

我感觉自己会更有效力。

我只要接受自己的真实存在，

我就能够有所变化，

就能够超越自己现有的存在样式，

从而也导致人际关系变得真实。

卡尔·罗杰斯Carl·Ransom·Rogers1902-1987

美国心理学家，人本主义心理学的主要代表人物之一。从事心理咨询和治疗的实践与研究，因“以当事人为中心”的心理治疗方法而闻名。

人本主义心理学家卡尔·罗杰斯，将数十年心理咨询经验的反思与沉淀写就了多部作品，本文就是对他一些思想精华的总结和摘抄。

01

觉察自己的真实

如果以一种带着面具的方式与他人相处，维持一种与内心体验不同的表面的东西，于人于己毫无帮助。

在我生气和不满时，做出一副平静和友善的样子，是没有用的；

不懂装懂，是没有用的；

在某一时刻实际上充满敌意，却装作一个仁慈的人，是没有用的；

如果实际上既害怕又缺乏信心，却做出非常有把握的样子，是没有用的。

总之，当我感到不舒服，却装出一切都好的样子，那毫无益处。

实际上，我在个人关系上所犯的大多数错误、我于别人无所助益的大多数情况，都可以用一个事实来概括：我的表面行为与自己的实际感受背道而驰，即使出于某种自我防御的原因。

当我以接纳的心态聆听自己时，当我能够成为我自己时，我感觉自己会更有效力。

换句话说，我只要接受自己的真实存在，我就能够有所变化，就能够超越自己现有的存在样式，从而也导致人际关系变得真实。

我觉得我已经学会变得更真切地聆听我自己，我比过去更真切地知道，在某一时刻我所感受到的东西——

意识到我在生气，或者的确感到我在排斥某当事人；

感到心里对某个人充满了热忱和友爱；

对正在发生的事情毫无兴致，厌烦不已；

我急于理解某个人；

我渴望或害怕与某个人建立关系。

我发现：当我愿意接纳这些“负面”感受，如同接纳温情、兴趣、宽厚、友好等感受一样时，我与他人的关系才会变得真实自然，才能不断成长，才能流畅地变化。

02

认知他人的真实

容许自己去理解他人，具有极大的价值。

理解是在以一种双重的方式丰富自己。

对于从别人那里听到的大多数陈述，我们的第一反应就是对此做出直接的评价或判断，而不是去理解它。

当一个人表达了某种感受、态度、信念，我们倾向于不加思索地认为：那是对的、那是愚蠢的、那是不正常的、那是不合理的、那是错误的、那是不友好的... ...

但是，我们很少容许自己去仔细理解：他的陈述对他本人来说究竟有什么意义。

我认为，这是因为理解会带来风险——如果我让自己真正去理解另一个人，我或许会被那种理解所改变。我们都害怕改变。

但其实，理解是在以一种双重的方式丰富自己。

当我与那些陷入痛苦的来访者一起工作时，我进入并努力去理解他们的稀奇古怪的世界，去理解并认识那种感到生活过于悲惨而无法忍受的态度，理解那种感觉自己卑微无用——每一种理解都以某种方式丰富了我自己。

我从这些体验中以各种方式学到的东西使我发生变化，使我与众不同，并且使我成为一个更能与他人共鸣的人。

也许更为重要的事实是，我对这些当事人的理解使得他们也发生变化。

这种理解使他们接纳自己的恐惧和稀奇古怪的想法，接纳不幸和沮丧的感受，接纳他们充满勇气、善良、爱和敏锐感受的那些重要时刻。

把他的感受、态度和信念作为他真实而至关重要的一部分如实接纳下来。如此才是在协助他成为一位完整的个人。

从某种意义上来说，每个人自己都是一个海岛；只有他首先乐意成为自己，并容许成为他自己，他才能够同其他的海岛搭起桥梁。

03

超越现有的存在样式

我越向自己的真实以及他人的真实开放，我就会越发尊重复杂的生活过程，而越不可能有一种要去“安排一切”的冲动。

如果我不去对他人做些什么事情，

如果我们不按照自己的目标塑造他人，

如果我们不去教给别人我们认为他应该学会的东西，

如果我们不去迫使他人像我们一样地思考和感受，

那么生活还会剩下什么呢？

看完上面这段话，我相信很多人会有这样的反应：怎么会有人会持有这样消极的观点呢？

然而，这的确是一部分人的内心独白。

在我的体验中，我却发现一种“悖论”：在复杂的现实生活中，我越是单纯地希望成为我自己、越是能够理解和接纳自己以及他人的内在真实，反而就越有可能激发他人的变化——如果我们每个人都愿意做真实的自己，他会发现不仅仅是他自己在变化，而且与他有关系的人也会发生变化。

信任自己的经验，只要某项活动感觉好像是值得去做，那么它就是值得去做的。换句话说，我体会到，我对某种情境的总体上的机体感觉比我的理智更加值得信赖。

对于一个人来说，他的亲身体验就是最高的权威，是确定性的试金石。因此，个人的经验是权威的基础。这种权威性总是能够以一种新的、基本的方式得到每个人的检验。

也正是通过这种方式，权威中常见的错误或谬误总是可以得到自我修正的机会。

而且在体验中也能享受发现规律的乐趣。指引我提出每一项重要的理论表述的起点，正是我寻求意义或者规律性的好奇心。

这种好奇心引导我系统地概括了一些在心理治疗中可能具有普遍作用的原则；引导我对自己体验到的各种规律做出了理论的构建，并将这些规律应用于尚未探索的新领域，以进行进一步的检验。

事实总是友好的。接近最终真实永远不会是一个有害的、危险的、令人不高兴的事情。

所以，尽管到现在我仍然会讨厌调整我的思想，讨厌不得不放弃自己陈旧的观察方式和思考方式；但是在更深的层面上，我已经在一定程度上逐渐意识到，这种令人痛苦的改造过程就是我们常说的学习。

尽管令人经历痛苦，学习能让我们以更为真实因而也更加令人满意的方式看待生活。

04

人际关系中的几个真实规律

1）最个人化的东西就是最普遍的东西

一个人如果能够把内在深处最个人化的、独一无二的东西分享或表达出来。他会发现：自己便可能深入到他人的内心世界。

2）每个人都有一个积极的取向

在做当事人治疗的深层接触中，我总是发现：即使那些麻烦很大的人，行为上已经非常反社会的人，情绪看起来极不正常的人，某种积极取向在他们身上也仍然是真实存在的。

如果我能敏锐地理解他们表达的体验，能够按照他们的本来面目接纳他们的独立人格，那么我发现他们往往是朝向积极的、建设性的、自我实现的、成熟成长的、社会化的方向发展。

个体越被充分地理解和接纳，他就越容易摒弃那些他一直用来应付生活的假面具，就越容易朝着面向未来的方向改变。

3）关系是流动变化的

在最理想的状态下，关系是一个流动变化的过程，其中没有什么是固定不变的。生活也如此，当它非常丰富、非常有价值的时候，它就是一个流动的过程。

体验这个过程既令人感到陶醉，也让人感到些许的害怕。

我感觉，如果我能够让经验之流带动我朝向未来，朝向我仅仅朦胧意识到的目标前行，我就会处于最佳的状态。