原创：爱灵心理咨询张丽萍

网友问：

从小到大，我的人缘都很一般，所以在与人交往方面我都比较自卑。现在的我已经21岁了，但是在与人交往的时候我总觉得心里有什么东西阻碍我，让我难以在别人面前做真实的自己，在与人交流交往的时候，总感觉自己心里好像有一堵墙，将我自己与别人隔绝开来了，总觉得彼此之间有隔阂（即便是跟经常一起的伙伴也一样），但其实我们并没有吵架什么的。而且在交往时我会觉得心里很不自然，觉得心里与别人总有隔阂，看不懂别人的想法，也很害怕自己说话会伤害到别人。

现在我真的很苦恼，我渴望自己能在心里放下这种隔阂，我想自己能像别人一样敞开心扉地交往，而不是像现在一样每次与别人交流的时候觉得心里有堵墙，害怕与人交往。

咨询师张丽萍答：

你的问题使我想起了英国著名心理医生唐纳德温尼科特的一句话“隐藏起来是一种快乐，不被发现则是一场灾难”。“感觉自己心里有一堵墙，将我自己与别人隔绝开来，难以在别人面前做真实的自己”，这些感觉勾勒出了你的心理状态，是你主动将自己与他人隔绝开来，免于被发现的。但是，因为你在此提出这个问题，也彰显了“不被发现则是一场灾难”的痛苦。

这是一种矛盾的现实痛苦。一方面，你希望能够自由表达自己、被别人关注和看到，另一方面，你又对此感到害怕。

所以，回归到问题本身。为什么你要在心里树起一堵墙，将自己与别人隔绝起来。从问题探索下去，印象中，你是何时开始害怕自由地表达自己、真实地做自己呢？

或许，回答这个问题很困难。没错，你会找到很多很多的事例。或许你在上初中或高中的时候，有一天，发生了什么事情，这件事，令你觉得丢脸，无法在同伴面前抬起头来，从此，你会更加害怕去表达自己。因为，这样会令自己感到羞耻。

“羞耻”一词来源于印欧语系skam一词，是“隐藏”的意思。亚当和夏娃吃智慧树上的果子后，便有了自我意识，发现自己全身赤裸，那时，他们便有了羞耻感，用无花果树的叶子遮盖自己。他们之所以感到羞耻，部分原因是，他们害怕因违背上帝的旨意而受惩罚。潜在的羞耻感是普遍存在的，这也是我们人类的一种内在基因。

是的，羞耻感，这是一种情绪反应。它是什么时候开始埋藏在你的心里，什么时候开始自然发酵并且有点不受控制的呢？

回溯到生命的早期。你是如何被关注到和被看到的？你能够看到一个一直关注着你和看着你的人吗？在温暖的注视里，你可以恣意挥舞着自己的小拳头，伸着自己的小脚丫努力地蹬，从而，在那个温暖的眼神里看到你自己吗？慢慢地，你长大一点了，你可以更确定，自己就是自己，是独一无二的自己。无论何时，你都可以找到那个在那里的、稳定如一的眼神，即使她有时不在，你也能够相信她会再出现。之后，慢慢地，像她对待你一样，你也能够生长出一个自己，无论在任何情况下，稳定地、温暖地培植自我的感觉和信念。

如果不是一直那么确信呢？某个时间，那种温暖的注视忽然不再现。或者反复，或者无常，让你觉得你不够好。此时，你感到恐惧，你无法直接表达你的想法，你只能让自己更好一些。当你做不到的时候，攻击自己的无能可能让你觉得更好受些。当然，这也伴随着无法自由地表达自己。

这就是那颗种子。让你隐藏起来，寻找一些快乐，在一定范围内不被人看到。但是，你当然不希望完全不被人看到。人始终需要相互的情感滋养。尽管身体长大了，生理的表象不同，但是，情感表达和接收的本质是相同的。

要解开这个扣，始终要从情感的表达和接收开始。需要一个稳定的环境和关系，能够使你能够相对自由地去感受自己的表达，去体验自己的情感状态，并在其中，修正过去曾经扭曲了的一些内在体验 ---- 你自由表达，也可以被看到。