2023考研人，距离考研仅一个月啦。你最近怎样呢？奋战于书海题海中，你是否会偶尔怀疑自己，对复习进度感到紧张、焦虑？如果你正愁苦于烦闷的心绪，看不进书、睡不好觉，请你放缓片刻脚步，为自己的焦虑情绪寻找些许出路。

一、放下完美主义，抓住重点勤复习

大部分同学考研时的焦虑在于对自己的复习进度不满意。“考试在即，不会的知识还有那么多，学过的知识好像也遗忘了，我要学不完了！”

首先，考研人需要放平心态。学习从来都是量变引发质变的过程，很难一蹴而就，遗忘也是常有的事。如果觉得自己的时间很紧，那就抓大放小，果断放弃细枝末节，只争重点。就好像田忌赛马，“以上对其中，以下对其上”，区分好学习的重点问题，允许自己有学不会的部分，将时间倾注在更为有价值的知识点中。其次，可以掌握一些学习规律技巧。例如艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们遗忘是先快后慢的，紧要的知识需要及时复习巩固才能更好地掌握。了解记忆与遗忘的规律，在每日的学习中规划好复习的时间，或许学习也将事倍功半。

二、做好学习规划，给予自己积极的暗示和反馈

在冲刺阶段，焦虑、烦躁是人之常情，而烦躁之下学习效率降低，更会引发内疚与更进一步的焦虑，导致恶性循环的连锁反应。

最后的一个月时间确实宝贵，考研人要做好规划，明确自己的学习任务。在这个过程当中，学习进度要及时自我反馈，关注到自己的坚持与进步。考研是枯燥的，学习的进步是缓慢难以量化的，如果没有积极的自我反馈，这个过程很难长久坚持。我们可以把学习计划分散成一个一个小目标，更好地把握学习的节奏。小目标可以是周计划也可以是日计划，在学习目标达成时也给予自己一些奖励。当你发现你能很好地完成目标，学习任务也在累积中被完成得很好，这种成就感与自豪感将激发实现下一步目标的动力，扫空学习中的疲惫与苦累，使考研人能更好地投入学习奋战中。

三、克服同伴压力，专注于自己的学习进度

考研路上寻找研友常常能给考研人一些激励，但“激励”过于强烈时也会演变为压力。看到研友分享自己“已经五刷专业课”、 “肖8选择题套均42分”等等成果，对自己的能力产生怀疑也是常事。

其实，在备考的过程当中，总有“学神”比自己准备得更好。但考研并非要竞争学习速度，彼此的赛道也不全然相同。尽管研究生入学考试是竞争性考试，但被录取的第一名与第十八名都是胜者，考研的最终目的只是上岸。考研人大可以专注于自身的进度，注重学习的“质”，注重自己的学习方法与学习节奏，或许可以借鉴他人的优良方法，但也要注意选择最适合自己的方案。人生长跑不在朝夕，或许不要总想着胜过“他人”，胜过“自己”即是胜利。

四、学会劳逸结合，允许自己有放空的时间

考上研究生的渴望有时如此强烈，有时当考研人晚起一些或者走神十分钟，事后都有很强烈的内疚感，甚至于影响到一天的学习。

虽然对自己的学习状态有反思与不满是好事，但总有客观现实是难以违背的。人不是电脑，精力始终有限，绝大多数人都难以维持高强度、高效率的长时间学习。事实上，学习的质量更多与学习效率挂钩，高效8小时学习有时强于10小时的涣散坚持。给自己留好足够的休息时间，享受优质的睡眠，偶尔运动一下缓解紧绷的神经，或者和三五好友聊聊近况倒倒苦水给情绪一个出口，必要的时候求助专业心理辅导，其实都能帮助考研人在放松之后更好地集中。磨刀不误砍柴工，不要害怕放下学习，也不要因享受片刻闲暇而自罪，当你在白天不遗余力地为自己的梦校努力拼搏了，就在夜晚不留遗憾地安稳躺下去。

 

 

 

 

考研人，最后的一个月里，让我们把握好自己的情绪与状态，勇敢向前冲。乾坤未定，你我都是黑马，努力与汗水从不辜负。祝所有考研人都能稳住心态，把握最后的冲刺时光，一战成硕，大展宏图！