自我效能感

自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。

几乎所有的人都能明确自己想要达成的目标，以及想要改变和实现的事情。然而，大多数人也都意识到了，要将这些计划付诸行动并不是那么简单。班杜拉等人发现，个体的自我效能感在如何实现目标、任务和挑战方面起着重要作用。

比如，强烈的自我效能感可以帮助那些正在戒烟的人坚持达成目标。此外，遵守减肥计划、调理慢性疼痛、戒酒、坚持锻炼等都可能受到一个人自我效能水平的影响。

那么在生活中应当如何提高自我效能感呢？

第一、替代性经验—“榜样的力量”

例如，你遇到一个爱学习的同桌学习很好，你通过观察模仿它的学习方法，你的成绩也变得越来越好了。

每个人都会通过观察他人进行学习，通过多多对他人的表现做观察，你就有可能提高自我效能感。

 

第二、说服

在“幸福来敲门”这一影片，男主角对它的儿子说道：如果你有梦想，就要去捍卫它。那些一事无成的人会告诉你你不可能做到。如果你有理想，就要去努力实现。这便是一位伟大的父亲利用言语说服，提高孩子的自我效能感。

所以当我们的陷入自我怀疑的时候，得到非常信任或佩服的人的积极评价时时，我们的自我效能感就会提高。

 

第三、调整自己的身体状态和情绪状态

生理状态也会导致自我效能感的变化。当我们疲惫，萎靡不振时，许多机会放在你的面前，你可能非常的不自信，觉得自己无法胜任。反之，当我们身体状态、情绪良好时，自我效能感会提高，逐渐高涨。

据调查研究发现，大部分成功人士都喜爱运动，长跑等。运动后会带动了我们的积极情绪，使得我们的自我效能感提高。所以一个良好的身体状态，情绪状态是非常重要的，学会劳逸结合也是提高自我效能感的好方法。