亲爱的辅导员老师：

9月，疫情突袭贵阳

您们闻令而动，逆向出征

舍“小家”为“大家”

始终奋战在抗疫一线

全天候在线，超负荷运转

用实际行动守护学生的生命健康，守卫校园的安全稳定

我知道

您也和大家一样

有过紧张、焦虑、无助……

心理中心特意为您准备了心理贴上

希望您做学生的“守护人”时

请记得也要守护好自己！

    1. 照顾好自己的身体

最近，辅导员老师夜以继日奔赴在抗疫最前线，核酸检测、抗原检测、查验数据、主题班会、谈心谈话、处理各种突发情况……加班到深夜成了常态，睡眠严重不足。老师们要做好防护，保护好自己；加强营养，做10-20分钟的放松训练让自己的身心放松。

2. 觉察自己的情绪

面对高强度的工作压力，或多或少会出现紧张、焦虑、无助等负性情绪，我们要做的是对自己的情绪保持高度警觉，每天给自己一点时间和空间整理自己的情绪，一旦有不舒服不自在的时候，可以在这个时间和空间里静下来用心体验自己的情绪，对自己的情绪进行复盘，感受它、体验它，并尝试找到情绪背后的想法和原因。

    3. 接纳自己的情绪

面对关乎生命的大事，出现紧张、焦虑、无助、愤怒等情绪是正常的反应。情绪是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，通常我们习惯于排斥、否定负性情绪，然而对负性情绪的压抑，反而会降低我们的幸福感。因而，我们可以尝试接纳它，接纳它是我们的一部分，并利用它传递的信息做出更理性的判断，逐渐让情绪平复下来。

    4. 体验积极情绪

积极情绪可以为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。老师们可以在感觉苦和累的时候可以有意识地创造积极的记忆，从回忆中唤起更多积极情绪体验；也可以用行为来表达抗疫过程中的温暖瞬间，比如微笑、鼓掌、大拇指点赞，可以强化内在对积极情绪的体验。

   5. 主动寻求帮助

建议辅导员老师们每天拿出一点时间使用语音、视频等交流方式跟家人、朋友等联络，双向、即时的沟通有利于释放情绪，促进感情。

    此外，我校第一时间面向全校师生开通了线上心理支持服务，老师们可拨打心理热线（400-851-3300），或是添加QQ：1334349559预约网络心理辅导，心理咨询师全天候为您提供免费、专业、高效的心理咨询服务。

    希望我们的小贴士可以带给您温暖，给您力量更坚定的前行！

    我们与您携手并肩，共战疫情！