生活事件压力量表
下面是世界著名的“压力事件程度排名”， 为生活事件与压力程度的测验，每个压力事件后面都注明了相应的分数。请仔细想想,以下列举的生活事件在过去一年内是否曾经发生，请在“是否发生”栏打“√”,并填上你认为符合的分数，将每一项发生事件的分数全部加起来即为总分。
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压力事件 |
压力分值 |
是否发生、分值 |
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配偶死亡 |
100分 |
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离婚 |
73分 |
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分居 |
65分 |
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判刑 |
63分 |
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亲密家庭成员的死亡 |
53分 |
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受伤或者生病 |
53分 |
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结婚 |
50分 |
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失业 |
47分 |
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结婚和解 |
45分 |
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退休 |
45分 |
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家庭成员的健康变化 |
44分 |
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性障碍 |
40分 |
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新增加家庭成员 |
39分 |
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商业调整 |
39分 |
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经济状况发生变化 |
39分 |
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好友死亡 |
38分 |
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换工作 |
37分 |
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与配偶的争吵越来越多 |
36分 |
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超过两年纯收入的抵押 |
35分 |
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丧失抵押品或贷款的赎取权 |
31分 |
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工作职责改变 |
30分 |
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儿子或者女儿离开家 |
29分 |
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与亲家发生矛盾 |
29分 |
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显著的个人成就 |
29分 |
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配偶停止工作 |
28分 |
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开始上学或者结束学业 |
26分 |
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生活条件改变 |
26分 |
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个人习惯改变 |
25分 |
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与老板发生矛盾 |
24分 |
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工作时间和条件改变 |
23分 |
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居住地点改变 |
20分 |
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学校改变 |
20分 |
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娱乐方式改变 |
20分 |
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社会活动改变 |
18分 |
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一年的纯收入的抵押或贷款 |
17分 |
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睡眠习惯变化 |
16分 |
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家庭成员团聚的次数发生变化 |
15分 |
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饮食习惯改变 |
15分 |
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假期 |
13分 |
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春节 |
12分 |
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轻微违法 |
11分 |
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算出你的压力总分是多少了吗？
如果你的分数在：
150-190，那么你在一年内的压力处于低水平。生活中你需要适当的刺激和改变。
200-299，压力处于适当水平。
超过300，你的压力过大，身体可能会有一些症状，急需减压，可以寻求专业人员的帮助。
