一、世界睡眠日

世界睡眠日是每年的3月21日。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2023年世界睡眠日宣传主题：良好睡眠 健康之源。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

二、睡眠与健康

睡眠既影响身体健康，又影响心理健康。睡眠障碍容易引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，甚至引发心理障碍和精神疾病。情绪以及心理状态的变化显著的影响着睡眠质量，而睡眠的好坏又与人们白天的工作、学习以及身体状况有着密切关系。

在日常生活中，我们也能明显体会到心理状态对于睡眠质量的影响。心情紧张、烦闷、愤怒、感到压力时常会辗转反侧、夜不能寐，即使入睡也常会多梦、睡不安稳。因此，改善睡眠质量应该从改善心理开始。

三、改善睡眠的建议

1.加强体育运动：通过爬山、健身、户外活动、社交活动等活动，提高身体素质，可能一定程度改善睡眠；

2.改善情绪：避免焦虑、过度自卑、抑郁、神经衰弱、社交孤独症、不与外人来往等情绪问题，睡眠也可以得到一定改善；

3.规律睡眠：不能够睡得太早、熬夜、午休时间太久等，需规律睡眠，如每天晚上10:00或10:30正常进行睡眠，会提高睡眠质量；

4. 睡眠卫生习惯：睡前不看手机、不打游戏、不看电影、不喝茶、不喝咖啡、不抽烟、不喝酒精饮料，不做过多剧烈运动，如睡前不跑步、不过度劳累等。