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什么是“青年痴呆” :明明很年轻,迷糊起来却犹如失智
2017-10-17 15:51   审核人:
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   很多人可能觉得,学心理学的人一定眼光犀利、思维敏锐,能娴熟控制注意力,很少粗心大意。然而,我们办公室从不缺少“傻事”:
   某位小姐姐上了半天班才发现:咦?手机落在早晨的出租车上了;另一位小姐姐碰见一个人想要加好友,拿出手机却打开了收款码;某位小哥哥想给几个姑娘群发消息,结果拉成了一个微信群……至于戴着眼镜找眼镜这种事,那就更是数不胜数了。
   很多人都做过类似的傻事,估计你也很难幸免。为什么身心状态良好的年轻人们会在生活里频频“失智”?他们的注意力跑哪儿去了?是巨大的生活压力让他们变得越来越“痴呆”吗?
   如果这些“青年痴呆”的现象也让你膝盖一痛,莫方,还有得救,继续看下去。

   说起注意力不集中、记不清东西,我们可能觉得这是一些小孩子或老年人才会遇到的问题,青年人拥有良好的身心状态,应该很少出现这些情况。
   青年们的理想状态是,有着明确的目标,在正确的时间内能将自己的注意力集中在需要完成的任务上,做事有条有理、清晰准确,很少马虎犯错。然而,实际情况是,我们似乎越来越痴呆,常常粗心大意、说错话、记错事,有时智商还不在线。

【例句】
“最近我的青年痴呆似乎越来越严重了,到了公司才发现,我早上分别穿了两双袜子的各一只,一黑一白,真潮……”

那么,常见的青年痴呆有哪几类呢?
1.
注意力被劫持:你有明确的目标,但是你没有控制自己的注意力,而被别的事情吸引了,比如你在街上走路,当前的目标是查看路况、注意安全,但是手机提示有人给你发来消息,你不由自主地和对方聊起来,结果脚下出现一道马路牙子,你就被绊倒了。这主要是因为,注意力本身就是有限的,而在这个信息爆炸的时代里,注意力更是成为了重要的资源。大商场里的巨幅广告屏不停播放,手机的信息提示灯不断闪烁,一些微信公号起着令人咋舌的标题……这些都在吸引我们的注意力。如果你不去控制自己的注意力,很容易从原本的目标上偏移,难免会出现一些痴呆的情况,比如你起身去接水,突然看到窗外的云天很美,到了饮水机才发现,刚才从桌上拿起的根本不是水杯,而是笔筒。
2.
无法长时间专注在目标上:你有明确的目标,即便你想要集中注意力完成它,但你发现自己很难做到,思绪总是不停游走,比如在难得的空闲周末,你想读一本期待已久的小说,当你翻开书,读两页就读不下去了,读着读着眼睛就失焦,不知道作者在写啥。
    想到中学时代能全神贯注地一天天学习,很多人觉得好像那时候才是自己人生的智商巅峰。现在读一本书、完整地看一部电影都很困难,注意力无法持久地倾注在一件事情上,
我们似乎习惯了碎片化的生活方式,注意力不停地从一件事跳到另一件事。
    有时候,注意力发生了转移,我们都毫无意识,比如刷了半天手机,才想起自己明明应该正在学习,刚才本想用手机查查资料,不知怎么就刷起了朋友圈……真是神思飘忽,宛如智障。
3.
思绪随意游走:你没有明确的目标,所以没有特别需要注意的事,注意力漫无目的地四处游走。听起来这种情况比较少见,现在每个人都这么忙,一件事连着一件事,怎么可能没目标呢。但这种莫名放空的状态并不少见,比如你上了一天班,回到家坐到沙发上,一坐就是十几分钟,什么都没做,也没想某件具体的事,很多事在脑海里一闪而过、甚至什么都没想,你就呆呆地坐在那里。

  是什么原因让青年人频频出现这类痴傻的情况?是因为高强度的工作,还是不规律的生活作息,或是巨大的社会压力?下面,就来看看一些能够影响我们的注意力的因素。
不要觉得你什么都能注意到
    有些人走路想事情,结果撞到路边的电线杆。那么,是因为他们没有察觉到眼前的电线杆,还是他们察觉到了,但认知系统因想事情被占用而无法对做出反应?
    注意力的负荷理论(Load
theory)认为,人的知觉能力是有限度的,当我们的知觉能力全部被占用时,我们就无法再注意其他的东西了,所以有些人在专心致志地工作时,他们很难听到别人喊自己的名字;而当我们正在做的事在知觉负荷上很低,我们剩余的知觉能力就会无意识地从任务上移走,去寻找其他的刺激物,从而造成分心。如果不想受到走神的困扰,我们就需要耗用自己的认知资源来控制这些可能游走的注意力。
    所以,不要过分相信你什么都能察觉,当你费力思考别的事情,你的注意力可能会被全部占用,这时那些看似非常的简单小事情你都会无法完成,比如你一边打电话一边进地铁站,刷了半天卡怎么都刷不进去,是因为你从口袋里拿出来的是身份证或工作牌。
 

注意力太集中一定是好事吗?
    如果我们将全部的注意力都倾注在一件事情上,这自然会避开更多可能的干扰信息,但这种全神贯注并非在所有场合中都是有利的。
    比如在开车时,我们不仅要注意眼前的路况,还希望能对某些意外情况及时做出反应,路边跳出一只动物,甚至有人突然穿马路等等,但是在全身心地注意眼前的时候,我们很容易出现非注意盲视(inattentional
blindness):对视野内的某些意外刺激缺少感知,明明自己看着眼前,但某些明显的东西却看不见。
    这听起来有些令人难以置信,Simons和Chabris对此做过一个著名的实验。他们要求被试观看一段录像,身着黑色和白色球衣的队友混在一起来回传球,被试需求计算其中一队投掷篮球的次数。在游戏过程中,一位身穿黑色大猩猩皮毛的人会穿过队员们。结果发现,追踪白色球衣队员的人只有8%的人注意到了大猩猩的存在。因为他们全部注意力都集中在了白衣球员们身上。

为什么持续地专注那么难?
其实,从分心的发生到做出调整,我们需要经过以下三个步骤:
a.监控注意力的焦点,发现分心
b.将注意力从分心的事物上解放出来
c.将注意力重新指向到计划的事物上
    有些人很难专心,是因为在某些步骤上缺少足够的感知和调控能力。当然,这些能力是可以通过练习来提升的。此外,
是否有人在场和性格特质也会影响我们的注意力 研究发现,当外向者做简单的任务时容易分心,因为外向者需要更多的刺激物才能完全占用自己的知觉能力,但这时如果有人在场,并会对他们的行为做出潜在的评价,外向者会变得更加专注所以,我们现在不能再像中学时代那么专心地读书学习,可能是因为离开学校的氛围太久,我们调控注意力的能力有所下降,也可能因为在读书时没有足够的动力,也没有老师或同学的在场,我们很难将自己的注意力放在阅读上。


生活如此残酷,我们怎么能继续痴呆下去?下面我们给出一些建议,帮助大家提高自己的专注力。

1.培养良好的时间管理习惯
    任务本身的难度,并非占用我们注意力的唯一因素,我们对任务难度的评判和态度也很重要。想要将注意力全部倾注在任务上,减少分心,我们可以合理地评估任务的难度和重要性。分心、走神很难避免,但良好的时间管理能为任务的完成提供了更好的保障。将任务进行细化,分配到具体的时间表里,时常对照这些安排,调整自己的工作节奏,我们可以有效地减少注意力不集中造成的负面影响。

2.不要迷信“一心二用”
    我们很多时候犯傻,是因为当时正在一心二用,没有察觉到需要注意的地方,比如早晨起床放着音乐去刷牙,听着熟悉的歌想起了某段往事,刷了几下才发觉自己将洗面奶当成了牙膏。有时我们能一心二用,比如一边吃饭一边刷美剧,是因为这两件事占用着不同的感觉通道且相对简单,有时是因为我们对一件事非常熟悉,基本可以自动化,无需耗费太多的认知资源(Anderson,
2014)。但是这并不意味着我们真的能处理所有的双重任务,如果在一件事上消耗过多的注意力,我们就很难再去完成另一件事情。

3.通过冥想,提升你的专注力:
    前面讲到,对注意力的控制是可以通过练习来提升的,冥想就是比较有效的方法。冥想是一门察觉和观察的艺术,可以减少压力,将身心带入自然和解放的状态,而冥想之所以对控制注意力有帮助,是因为冥想本身就非常关注注意力。下面介绍两种冥想的方式:










 

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